ćwiczenia obciążające kolana

DZIEŃ 63, 64, 65 tydzień 9 TRENING Byłam u fizjo, mam jakieś 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :( Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię [...]

Pytałem i powiedział że wszystkie ćwiczenia obciążające kolana są zabronione... nawet za bardzo nie mogę ćwiczyć z większymi ciężarami stojąc :/

Tu nie chodzi co mniej co wiecej, tylko o to ze masz problem z kolanami, a w planie rozpisales cwiczenia obciazajace kolana, dla mnie te twoje probleemy to tylko wymowka od cwiczenia nog nic wiecej.

Gdy robię cwiczenia obciążające kolana z dodatkowym obciążeniem wtedy mnie bolą :) Ponadto zakres ruchu siadając jest mniejszy niż przy pełnym przysiadzie. Zmieniony przez - se7enn w dniu 2012-10-14 12:46:28

Dziś nie ćwiczyłem, gdyż kumple wyciągnęli mnie pograć trochę w siatę i halówkę. Dzisiejszy trening zrobię jutro a piątkowy w sobotę. Jedyne co mnie martwi to, że odczuwam ból w lewym kolanie i być może w jutrzejszym treningu odpuszczę ćwiczenia obciążające kolana:/

Mysle ze w twoim wieku, warto by duzo grac w koszykowke, skakac do kazdej zbiorki starac sie rzucac z wyskoku. Ewentualnie mozesz robic wznoszenia lydek. Oczywiscie pamietaj o dobrej rozgrzewce. Ja w wieku 14 lat mialem 177 cm i doskakiwalem do nieco ponad polowy siatki, i poprzez treningi koszykowki i robienia wznoszenia lydek po jakims czasie [...]

Po takiej kontuzji odpuściłbym ćwiczenia obciążające kolana, tj. przysiad, martwy ciąg, chyba, że na małych ciężarach. Rehabilitanci mają zawsze dobre pomysły i ćwiczenia, także jak koledzy wyżej Ci radzili, zapytaj się go/jej. Ale nie przesadzaj, bo lepiej odpuścić niż do końca życia skarżyć się na ból

większość ćwiczeń na wyskok to ćwiczenia obciążające kolana, a przysiady to podstawa (nie robisz pełnych przysiadów tylko tak aby uda były równolegle do ziemi wtedy obciążenie jest mniejsze, robienie tzw pełnych przysiadów to błąd), jeśli nie chcesz obciążać kolan to wyskok w góre ci nie pójdzie.

[...] i dowiedziałem się, że to przez nadmierne obciążenie stawów w okresie ich rozwoju. Lekarz przepisał mi takie substancje jak witamina b3, glukozoamina, chondroityna, wapń - to te najważniejsze. Mam je brać w cyklach po 6 tygodni z tygodniową przerwą. No i wykluczył mi ćwiczenia obciążające kolana przez pół roku (takie jak siady, wyskoki, biegi)

[...] sensu ani systematyki jak widzę. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające i kształtujące łydkę. Wpływa szczególnie na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

[...] wysokość - Wyskok na około 20-25cm. 3. Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacniające i kształtujące łydkę. Wpływa szczególnie na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań [...]

[...] wypadem Ćwiczenie śmieszne ale skuteczne. Poprawia siłę nóg. Ćwiczenie ogólno rozwojowe. Poprostu chodzimy z głebokim wypadem. Nie jestem przekonany do końca co do tego ćwiczenia. Krzesełko. Proste, skuteczne wymagające zacięcia i lekko obciążające kolana ćwiczenie. Polega ono na "siedzeniu" przy ścianie tak jakbyśmy siedzieli na [...]

Nie kumam, co to za metoda na zdrowy kręgosłup, żeby wywalać wszystkie ćwiczenia obciążające dół pleców? Brzmi to absurdalnie co najmniej. Masz faktycznie jakąś kontuzję, czy to taka fanaberia? Oczywiście i barki i kolana wymagają konsultacji z fizjo. Dobrze by też było iść do jakiegoś trenera, ew. tutaj wrzucić filmiki do oceny techniki ćwiczeń - [...]

Ehh... Moze troche naprostuje chociaz i tak pewno nie posłuchacie i te sposoby żywcem z tv mango bedziecie dalej uskuteczniac "Wzoszenie na palcach. Proste ćwiczenie ale skuteczne na nabicie łydek. Stajemy prosto i wzosimy się na palce tak aby napiąć łydki. Wznosimy się szybko a schodzimy powoli. Można wykonywać na jednej nodze. Ćwiczenie [...]

[...] kolana z jednym chyba zaczęło coś się dziać (kuło podczas wykroków i przy mocnym zgięciu troszkę je czuję). Wydaje mi się, że już jest lepiej, ale odpuszczę w tym tygodniu ćwiczenia mocno obciążające kolana. TRENING: To nie był mój dzień na trening. Jakoś nie miałam sił. Nie było fajnie, choć lubię ten trening.{{:-( [...]

Witam Też ćwiczę metodą Proteo-system.Od pół roku bawię się odważnikami i zastanawiam się czy by nie wprowadzić w wolnych dniach od treningu Lafaya ćwiczenia takie jak wymachy, rwanie, tureckie wstawanie i wiatrak, ponieważ dobrze rozbudowuje plecy i daje nieały trening cardio.Wyczytałem na forum Lafaya gościu pytał się czy może wprowadzić [...]

z innej beczki: zainwestowalem w ksiazke Pavla Tsatsouline'a dotyczaca rozciagania i uwazam ze jest godna polecenia! program rozciagaia zupelnie inny niz u Lafay'a, opisane rozne metody odprezenia miesni przed ich "wlasciwym" rozciagnieciem + oczywiscie rozne cwiczenia, i ogolnie widac ze sumienne podejscie do tematu gosc ma. btw jest to [...]

[...] w środek kolana, lub jakby jakiś gwóźdź w nich tkwił. ból pojawia się przy siadaniu bądź kucaniu. czy muszę iść do lekarza czy wystarczy poczekać jakiś czas wstrzymując ćwiczenia obciążające stawy kolanowe? czy mogę brać jakieś leki na własną rękę? kupiłam żel z naproxenem ale mało co pomaga :( czy mogę cokolwiek na nogi ćwiczyć w tej [...]

Dzisiaj areŁo :-) najpierw na szmacie i odkurzaczu a potem takie tradycyjne, starałam się wybierać ćwiczenia mniej obciążające kolana, choć muszę przyznać, że narazie nic nie boli :-)

Powiem ci tak: generalnie wszystki ćwiczenia mocno obciążające kolana odpadają - w chwili obecnej zastanawiam się czy jest sens robić także MC, nacisk na kolanach przy cieżarach w tym ćwiczeniu jest bardzo duży, co oczywiście nie ma raczej zbyt dobrego wpływu na kolana. Chodzi mi generalnie o polecenie jakichś alternatywnych ćwiczeń które w [...]